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Entrenamiento
¿Qué necesitamos para jugar HS?
Coordinacion 

de Equipo: La mejoramos jugando y entrenando juntos.

Individual  : Este punto esta relacionado con los movimientos que realizamos (Ej. : Nadando levantamos la cabeza miramos a nuestros compañeros, llevamos el puck y realizamos un pase o un cambio de dirección y/o velocidad).

Prestemos atención al siguiente diagrama

 

 

 

 

Entonces: 1.      Tenemos que trabajar la resistencia aeróbica y lo haremos:
  • ·        Corriendo  5 Km o más.
  • ·        Bicicleta 10Km o más.
  • ·        Natación 1000m o más.
  • ·        Gym  Aeróbic.  
2.      Tenemos que trabajar la resistencia muscular:La practica de nuestro deporte la desarrolla, pero tenemos que complementarla con otros ejercicios y con el complemento de pesas. Estos dos puntos son los de partida sin ellos no se puede avanzar.Realizaremos el siguiente trabajo durante 3 semanas:Circuit treining con nuestro peso. (Repetir el circuito de 4 a 5 veces con descanso de 1' a 2', tres veces por semana). ·        Trotar durante 15'.CIRCUITO:
  • ·        Sentadilla
  • ·        Saltos
  • ·        Abdominales
  • ·        Rebotes en el lugar
  • ·        Espinales
  • ·        Flexiones de brazos
  • ·        Test de Murphy
Hacer la siguiente prueba:   
                                        

De c/u de los puntos arriba mencionados ver cual es la cantidad máxima en un minuto.                                                       
  • La  1er.   Semana trabajar al     50%                                           
  •  La  2da.  Semana  trabajar al    60%                                          
  • La  3er.   Semana  trabajar al    70%